Unterstützter Fisch Yin Yoga Übung

Der unterstützte Fisch ist eine kraftvolle Yin Yoga-Position, die dir hilft, deinen Brustkorb zu öffnen und Schulterverspannungen zu lösen. Diese Pose bringt eine tiefe Entspannung in den Rücken und hilft, emotionale Spannungen im Herz- und Solarplexusbereich abzubauen.

Falls du nach einer Möglichkeit suchst, deine Muskulatur zu entspannen und mehr Lebenskraft zu gewinnen, ist diese Übung genau das Richtige für dich. Zudem wirkt sie steifer Haltung entgegen und kann besonders hilfreich sein bei der Reduzierung eines Rundrückens.

Diese beruhigende Yin Yoga Haltung ist ideal, wenn du emotionalen oder physischen Stress abbauen und deine innere Balance wiederherstellen möchtest.

Asana Bezeichnung:	Der Fisch im Yin Yoga
Sanskrit:	Matsyasana
Level:	Anfänger
Position:	Rückenlage
Type:	Erholsam
Gängige Bezeichnungen:	Yoga Fisch, Fischhaltung, Matsyasana, unterstützter Fisch
Chakras:	Kronenchakra (Sahasrara Chakra), Halschakra (Vishuddha Chakra)
Meridiane:	Lunge & Dickdarm
Doshas:	Vata

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Vorteile

Dehnt und öffnen Brust, Schultern, oberen Rücken

Unterstützter Fish: Schritt-für-Schritt-Anleitung

2 Blöcke oder ein Yogabolster längs/quer unter Brust und Kopf legen

Verschiedene Varianten der Asana

Armvariationen (über Kopf, Ellbogen greifen, Hände über Kopf verschränken, neben Körper),
Fußsohlen aneinander legen (“Schmetterlingsbeine”)

Für Yogalehrer/innen: Passe die Haltung individuell an. Als Yogalehrer ist es wichtig, die Bedürfnisse und Grenzen jedes Schülers zu erkennen und anzupassen. Beim praktizieren des "Unterstützten Fischs" kannst du deinen Schülern mehrere Hilfsmittel wie Blöcke, Kissen oder Decken anbieten, um die Haltung optimal zu unterstützen und den Komfort zu erhöhen.