Haltung des Kindes – Balasana
Die Haltung des Kundes (Balasana) ist eine der beruhigendsten und entspannendsten Positionen im Yin Yoga.
Diese Haltung dehnt sanft die Wirbelsäule, lindert Rückenschmerzen und fördert die Verdauung. Besonders wohltuend bei Stress und Angstzuständen, bietet die Kindhaltung eine sanfte Umarmung für Körper und Geist.
Erfahre hier, wie du die Yin Yoga Haltung richtig ausführst und welche Vorteile sie mit sich bringt.
| Asana Bezeichnung: | Haltung des Kindes im Yin Yoga – Balasana | ||
| Level: | Anfänger | ||
| Position: | Bauchlage | ||
| Type: | Erholsam, Vorwärtsbeuge | ||
| Gängige Bezeichnungen: | Kindshaltung, Stellung/Haltung des Kindes, Garbhasana, Balasana | ||
| Chakras: | Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra), Solarplexus (Manipura Chakra), Kronenchakra (Sahasrara Chakra), | ||
| Meridiane: | Nieren & Blase | ||
| Doshas: | Pitta, Kapha | ||
| Elemente: | Wasser, Erde, Feuer, Luft |
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Vorteile der Kindhaltung:
- Heilende, erholsame Pose, ideal für Pausen
- Dehnt sanft die Wirbelsäule und dient als Gegenpose zu Rückbeugen
- Sanfte Kompression von Bauch und Brust fördert die Verdauungsorgane
- Beruhigt psychologisch bei Kälte, Angst oder Verletzlichkeit
- Kann Rücken- und Nackenschmerzen lindern, wenn der Kopf gestützt wird
- Bei engen Knien fördert sanftes Schaukeln die Durchblutung und den Lymphfluss im Brustbereich
Stellung des Kindes: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Vom Fersensitz den Oberkörper auf den Beinen ablegen und die Stirn zum Boden bringen.
Lege wenn notwendig deinen Kopf auf einem Block/Bolster ab.
Verschiedene Varianten der Asana
Armposition:
- Arme nach vorne strecken, um den Druck auf den Nacken zu verringern (reduziert die Entspannung der Schultern).
Kopfunterstützung:
- Wenn die Fersen nicht erreicht werden, den Kopf mit den Händen oder einem Bolster stützen.
Knieposition:
- Knie in einer angenehmen Nähe halten, sie müssen sich nicht berühren. Bei unangenehmem Druck im unteren Bauch oder Hüften die Knie weiter auseinander stellen.
Vorbereitung auf die Froschhaltung:
- Knie während der Pose weiter auseinander bewegen, während du auf den Fersen sitzt.
Verwendung eines Bolsters:
- Lege dir gerne ein Bolster unter die Brust.
Verlassen der Yoga Übung
- Nutze deine Hände, um den Boden wegzudrücken und rolle langsam nach oben.
Kontraindikationen
- Bei Durchfall oder Schwangerschaft vermeiden
- Unangenehm nach dem Essen
- Knieprobleme: Handtuch oder Decke zwischen Oberschenkel und Waden legen oder Pose ganz vermeiden
- Unbequeme Fußoberseiten: Decke oder Polsterung unter die Knöchel legen
Gegenhaltungen
Keine Gegenpose (in der Regel) nach dieser Haltung nötig
Stimuliert
Meridiane und betroffene Organe:
- Kompression: Milz- und Magenmeridiane
- Dehnung: Nieren- und Harnblasenmeridiane
Betroffene Gelenke:
- Wirbelsäule und Knöchel
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