Schnecke
Die Yin Yoga-Asana „Schnecke“ (Snail Pose) ist eine tief entspannende Haltung, die hauptsächlich auf die Dehnung der Wirbelsäule abzielt.
Diese Haltung bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern fördert auch das Loslassen von tief sitzenden Spannungen und Stress.
Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Wirbelsäule zu dehnen und gleichzeitig zur Ruhe zu kommen, ist die Schneckenstellung eine ausgezeichnete Wahl.
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Asana Bezeichnung: | Die Schnecke im Yin Yoga |
Level: | Mittelstufe |
Position: | Rückenlage |
Type: | Dehnung |
Gängige Bezeichnungen: | Schneckenpose, Schneckenhaltung, Yin Yoga Schneckenhaltung |
Chakras: | Kronenchakra (Sahasrara Chakra), Solarplexus (Manipura Chakra), Halschakra (Vishuddha Chakra), Drittes Auge (Ajna Chakra) |
Doshas: | Pitta, Vata |
Vorteile
- Tiefe Entspannung der Wirbelsäule: Die Schneckenstellung bietet eine der tiefsten Dehnungen und Entspannungen für die gesamte Wirbelsäule.
- Herzberuhigung: Diese Haltung entspannt das Herz und fördert die Durchblutung des Kopfes.
- Lungenentlastung: Sie unterstützt die Entleerung der Lungen und verbessert die Atemfunktion.
- Massage der inneren Organe: Die Kompression der Bauchregion massiert die inneren Organe und fördert deren Gesundheit.
Die Schnecke: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Von der Rückenlage aus ein Kissen unter den unteren Rücken legen und die Oberschenkel Richtung Oberkörper sinken lassen
Alternativen und Optionen
Es gibt viele Zwischenstufen zu dieser Pose. Für Anfänger oder diejenigen, die keine Umkehrung wünschen, kann diese Pose durch eine sitzende Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen (wie die Raupe) ersetzt werden.
Es gibt drei Versionen dieser Haltung:
- Version 1: Stütze den Rücken mit den Handflächen ab.
- Version 2: Eine herausforderndere Variante (aber nicht gezeigt) ist es, die Handflächen unter die Füße zu legen und die Füße zum Boden oder auf ein Bolster zu senken.
- Version 3: Am anspruchsvollsten ist es, die Knie in Richtung Boden zu beugen, was die tiefste Rundung der Wirbelsäule ermöglicht.
Sehr herausfordernde Option: Bei gebeugten Knien in Richtung Boden, drehe dich, bis beide Knie auf einer Seite des Kopfes sind. Denke daran, beide Seiten auszuführen.
Wenn die Beine gestreckt und die Füße den Boden berühren, können die Hände hinter dem Rücken auf den Boden gelegt werden. Die Hände können auseinander sein (leichter) oder zusammen (wenn keine Schulterprobleme vorliegen). Sei jedoch vorsichtig; das Zusammenbringen der Hände könnte Probleme mit der Rotatorenmanschette verschlimmern.
Verlassen der Yoga Übung
Der einfachste Weg, aus der Pose herauszukommen, ist, die Knie gebeugt zu halten und deine Hüften zu stützen. Lasse dich langsam abrollen. Dein Kopf wird sich wahrscheinlich heben, während du nach unten kommst. Versuche nicht, deinen Kopf auf dem Boden zu halten.
Herausfordernder ist es, mit gestreckten Beinen herauszukommen und die Füße zu halten. Rolle dich langsam ab, indem du die Füße hältst, um deinen Abstieg zu verlangsamen.
Kontraindikationen
Nackenverletzungen, Engegefühl in Magen- oder Halsgegend
Gegenhaltungen
Nachdem du aus der Pose herausgekommen bist, lege dich für ein paar Atemzüge mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Scheibenwischer-Beine: Bewege deine Knie sanft von einer Seite zur anderen, um die Wirbelsäule zu entlasten.
- Sanfte Rückbeuge: Lege dich auf den Bauch oder mache eine milde Wirbelsäulenhebung, indem du dich nur bis zur Hälfte aufrichtest.
- Sanfter Fisch (Matsyasana): Diese Haltung hilft, den Nacken zu entlasten und die Wirbelsäule in die Streckung zu bringen.
- Alternative zur Fisch-Pose: Wenn die Fisch-Pose zu intensiv ist oder der Nacken sich schwach anfühlt, mache stattdessen die Katz-und-Kuh-Haltung im Aufwärtsblick.
- Kindhaltung (Balasana): Diese beruhigende Haltung hilft, den Rücken zu entspannen und den Körper zu beruhigen.
Stimuliert
Betroffene Meridiane und Organe:
- Alle inneren Organe werden massiert und komprimiert, wobei jeder Atemzug die Massage verstärkt.
- Die Harnblasenmeridiane werden tief gedehnt.
Betroffene Gelenke:
- Die gesamte Wirbelsäule.
Ähnliche Asanas
Yang Asanas:
- Halasana (Pflug)
- Karnapidasana (Ohrenpresshaltung)
Yin Yoga Schnecke
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