Shavasana Tiefenentspannung in der Totenstellung im Yoga (auch Savasana)
Shavasana (auch Totenstellung) ist eine Yoga Übung, die für völlige Tiefenentspannung sorgt. Die Asana Savasana sorgt am Ende für Endentspannung.
Shavasana, auch bekannt als Leichenstellung oder Savasana, ist eine erholsame Yogaposition, die zur Entspannung im Liegen von Körper und Geist beiträgt.
Sie hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit, das geistige Wohlbefinden und das spirituelle Bewusstsein. In diesem Artikel erfährst du, was Shavasana ist, warum es nützlich ist und wie du es richtig übst.
Nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu entspannen und loszulassen. Erlaube deinem Körper, sich auszuruhen und deinem Geist, eine aktive Entspannung zu genießen. Erlebe die beruhigende Stille von Shavasana.
Shavasana sollte immer den Abschluss deiner Übungsreihe darstellen.
| Asana Bezeichnung: | Shavasana |
| Sanskrit: | शवासन, Savasana |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Rückenlage |
| Type: | Erholsam |
| Gängige Bezeichnungen: | Shavasana, Savasana, Totenstellung, Leichenhaltung, Leichenstellung |
| Chakras: | Kronenchakra (Sahasrara Chakra), Herzchakra (Anahata Chakra) |
| Doshas: | Vata |
| Elemente: | Luft |
Das ist die kurze Übersicht dieser besonderen Yin Yoga Asana.
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Vorteile von Shavasana
Schließe deine Augen, atme ein paar Mal tief durch und lass den Stress des Lebens von dir abfallen. Diese erholsame Yoga-Asana-Position kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, wenn du sie regelmäßig und mit der richtigen Achtsamkeit übst.
Hier sind einige der Vorteile, die diese Übung mit sich bringt:
- Savasana hilft, den Atem zu verlangsamen, was zu einer tieferen Entspannung des gesamten Körpers und Nervensystems führt.
- Es wird allgemein angenommen, dass das Üben dieser Yin Yoga Pose mehrere therapeutische Vorteile hat, darunter die Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit sowie der Regulierung des Blutdrucks
- Wenn sich die Muskeln nach einer Yoga Praxis in Shavasana entspannen dürfen, spürst du die Effekte der Praxis ganz bewusst
- Indem die Wirbelsäule in Shavasana auf dem Boden ruht, wird das Nervensystem beruhigt, was zu einer entspannenden Wirkung führt.
- Shavasana fördert die Integration einer vorher statt gefundenen Yoga Praxis
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Savasana
Um Savasana auszuführen:
- Lege dich auf deinem Rücken ab
- Decke dich gerne mit einer Wolldecke zu
- Breite die Beine mattenweit auseinander und spreize auch die Arme locker vom Körper ab
- Dein Nacken sollte lang und entspannt bleiben, der Hinterkopf gut aufliegen
- Erlaube deinem Körper, sich vollständig zu entspannen
- Lasse deinen Atem unangestrengt und ganz von selbst kommen und gehen
- Erlaube allen Muskeln, vollkommen zu entspannen und schwer in den Boden zu sinken
- Bleibe vollkommen regungslos und so lange, wie es sich gut anfühlt in dieser Position
Verschiedene Varianten der Endentspannung
Mit einem Bolster oder Kissen unter den Kniekehlen wird der untere Rücken zusätzlich entlastet.
Auch eine kleine Nackrolle oder ein gerolltes Tuch unter dem Nacken kann sich angenehm und wie eine Stütze anfühlen (du solltest aber nicht deinen Kopf betten, als ob du dich zum schlafen hinlegst)
Shavasana kann alternativ auch auf dem Bauch ausgeführt werden, wenn du dich z.B. angreifbar und unwohl fühlst in der Rückenlage.
Verlassen der Totenstellung
Bringe kleine Bewegungen zurück in den Körper, um dich sanft zurück zu holen. Bewege Finder und Füße, drehe den Kopf von rechts nach links, recke und strecke dich.
Rolle dich gerne auch auf deine Lieblingsseite und verweile dort für einen kleinen Moment.
Finde dann zurück ins Sitzen und beende die Übung Shavasana.
Kontraindikationen
Die Entspannung kann sich als schwierig erweisen, wenn der Körper zu sehr schmerzt, da es schwierig sein kann, den Geist aus einem solchen Zustand zu befreien.
Für Menschen, die unter starker Übersäuerung leiden, kann das Liegen auf dem Rücken sehr unangenehm sein, da es die Speiseröhre reizen kann.
Wenn der Geist stark abgelenkt ist, kann der Versuch, sich zu entspannen, eine Herausforderung sein. Den Körper mit Gewalt über seine Grenzen zu treiben, verschlimmert den Zustand nur noch mehr und führt oft zu Kopfschmerzen.
Nun hast du ein Überblick über Shavasana (auch Savasana) erhalten!
Namaste und deine Ein und -Ausatmung nicht vergessen!
Danke fürs Lesen liebe Yogis.
