Tiefe Hocke (Malasana)

Die tiefe Hocke, auch bekannt als Malasana, ist eine kraftvolle Yoga-Übung, die nicht nur deine Knöchel und Füße stärkt, sondern zudem eine tiefe Dehnung der Hüften und der Leisten bietet.

Diese Asana hilft, die Wirbelsäule aufzurichten und deine Erdung zu fördern.

Diese erdende Yin Yoga Haltung aktiviert das Wurzelchakra und fördert eine vollständige Hüftöffnung. Egal, ob du mehr Erdung in deinem Leben benötigst oder gezielt an deiner Hüftflexibilität arbeiten möchtest – Malasana ist eine wertvolle Ergänzung zu deiner Yogapraxis.

Asana Bezeichnung:	Tiefe Hocke im Yin Yoga
Yang (Sanskrit):	Malasana
Level:	Anfänger, Mittelstufe
Position:	Sitzende
Type:	Dehnung
Gängige Bezeichnungen:	Tiefe Hocke Yin Yoga // Malasana im Ynag Yoga

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Vorteile

Stärkung der Knöchel und Füße: Die tiefe Hocke kräftigt die unteren Bereiche der Beine und hilft, sie zu stabilisieren.
Dehnung der Hüften und Leisten: Diese Asana fördert eine tiefgehende Dehnung in Hüften und Leisten, was für mehr Flexibilität sorgt.
Aufrichtung der Wirbelsäule: Durch das Anheben des Brustbeins und das gerade Ausrichten des Rückens wird die Wirbelsäule optimiert aufgerichtet.
Erdung: Malasana hilft dabei, dich zu erden und eine tiefere Verbindung zur Erde und deinem Wurzelchakra herzustellen.
Aktivierung mehrerer Meridiane: Diese Haltung stimuliert die Meridiane von Leber, Niere, Blase und Milz, was eine bessere Energiezirkulation ermöglicht.

Wirkung:

Kräftigt Knöchel und Füße, dehnt Hüfte und Leiste, richtet die Wirbelsäule auf

Anleitung

Vom Stand aus Beine beugen und Gesäß zwischen den Füßen Richtung Boden kommen lassen, mit Ellbogen die Knie leicht nach außen schieben und Wirbelsäule aufrichten.