Umarmende Flügel

Die Yin Yoga Asana „Umarmende Flügel“ ist eine kraftvolle Übung, die dabei hilft, die Schulterblätter zu öffnen und die Arme und Schultern tief zu dehnen.

Diese Haltung zielt darauf ab, Verspannungen im oberen Rückenbereich zu lösen und bietet gleichzeitig eine tiefe und beruhigende Dehnung. Sie ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die häufig unter Schulterverspannungen leiden oder den oberen Rücken fokussieren möchten.

Diese beruhigende Yin Yoga Haltung kann helfen, Spannungen in den Schultern und im oberen Rückenbereich abzubauen, und sie kann durch Variationen wie das Hinzufügen eines Blocks unter der Stirn oder die Armhaltung im Schneidersitz angepasst werden.

Lass uns gemeinsam diese wunderbare Asana erkunden und erleben, wie sie unsere tägliche Yogapraxis bereichern kann – ob du nun tiefere Dehnung suchst oder einfach nur ein paar Momente der Ruhe benötigst.

Asana Bezeichnung:	Der umarmende Flügel im Yin Yoga
Level:	Anfänger, Mittelstufe
Position:	Bauchlage
Type:	Erholsam, Dehnung

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Vorteile

Tiefe Öffnung der Schulterblätter: Diese Asana hilft dabei, die Schulterblätter zu öffnen und somit Verspannungen und Blockaden zu lösen.
Dehnung von Armen und Schultern: Eine intensive Dehnung der Arme und Schultern fördert die Flexibilität und Mobilität in diesen Bereichen.
Förderung der Meridiane: Aktiviert und stimuliert die Meridiane von Dünndarm, Dickdarm und Dreifacherwärmer.

Wirkung:

Öffnet Schulterblätter, dehnt Arme und Schultern

Anleitung

Von Bauchlage aus die Arme überkreuzen und Oberkörper Richtung Boden sinken lassen

Verschiedene Varianten der Asana

Block unter Stirn legen, nur die Armhaltung im Schneidersitz ausführen

Für Yogalehrer/innen: Achte darauf, deine Schüler regelmäßig an ihre Atmung zu erinnern, um die Dehnung zu vertiefen und Entspannung zu fördern.

Verlassen der Yoga Übung

Wenn du den Fuß nach Außen gebracht hast, hole zuerst den Fuß zurück zwischen deine Hände
Verlage dein Gewicht nun nach hinten und schiebe dich mit dem Gesäß zurück Richtung Ferse
Löse den vorderen Fuß und komme in den Vierfüßlerstand
Mache Bewegungen, die dir nun gut tun – ein paar Runden Katze-Kuh, Haltung des Kindes, ein herabschauender Hund…

Hinweis Denk daran, dich langsam und achtsam zu bewegen, wenn du aus der Haltung heraus kommst.