Verdrehte Wurzeln

Die Yin Yoga-Asana „Verdrehte Wurzeln“ ist eine beruhigende Haltung, die sich auf die Dehnung des Schultergürtels und die Mobilisation der Wirbelsäule konzentriert. Diese Pose ist ideal, um Spannungen im oberen Rückenbereich zu lösen und die Flexibilität zu steigern.

Diese wohltuende Yin Yoga Haltung hilft nicht nur bei der physischen Dehnung, sondern regt auch mehrere Meridiane an, darunter Dünndarm, Dickdarm, Dreifacherwärmer und mehr.

Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Schulterstunden zu ergänzen oder Twists in deine Praxis einzubringen, sind die „Verdrehten Wurzeln“ die perfekte Ergänzung.

Asana Bezeichnung:	Verdrehte Wurzeln im Yin Yoga
Level:	Anfänger, Mittelstufe
Position:	Liegende, Rückenlage
Type:	Erholsam, Dehnung

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Vorteile

Dehnt Schultergürtel und Schultern: Diese Pose hilft, Verspannungen in den Schultern und im oberen Rücken zu lösen.
Mobilisiert die Wirbelsäule: Fördert die Flexibilität und Bewegung in der Wirbelsäule.
Meridianstimulation: Aktiviert die Meridiane von Dünndarm, Dickdarm, Dreifacherwärmer, Blase, Herz, Herzbeutel, Lunge und Gallenblase.

Wirkung:

Dehnung von Schultergürtel und Schultern, Mobilisation der Wirbelsäule

Anleitung

Von der Rückenlage aus den rechten Arm unter die Schulterblätter schieben, so weit oben wie möglich. Dann das rechte Bein über das linke schlagen und die Beine für die Hälfte der Zeit nach rechts, dann nach links sinken lassen. Der Oberkörper zeigt stets nach oben.

Verschiedene Varianten der Asana

Kann auch nur einseitig ausgeführt werden

Für Yogalehrer/innen: Achte auf individuelle Bedürfnisse und biete Abwandlungen an, um mögliche Beschwerden zu vermeiden und Komfort zu gewährleisten.