Der Liegende Halbmond
Der Liegende Halbmond ist eine wohltuende Yin-Yoga Haltung, die die Körpervorderseite sowie die Flanken tief dehnt.
Diese Asana ist ideal, um Flexibilität in den seitlichen Bauchmuskeln, der Taille, den Zwischenrippenmuskeln und den Achseln zu fördern. Die seitliche Krümmung der Wirbelsäule ermöglicht eine beruhigende und achtsame Praxis, die tiefe Entspannung und Heilung fördert.
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| Asana Bezeichnung: | Der Liegende Halbmond im Yin Yoga |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Rückenlage |
| Type: | Erholsam, Dehnung |
| Gängige Bezeichnungen: | Liegender Halbmond |
Vorteile
- Dehnung der Körpervorderseite und der Flanken.
- Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln und der Taille.
- Entspannung der Zwischenrippenmuskeln und Achseln.
- Fördert die laterale Flexion der Wirbelsäule.
- Hilft, das Nabelchakra zu aktivieren und zu stimulieren.
- Balanciert die Meridiane von Gallenblase, Dünndarm, Dickdarm und Dreifach-Erwärmer.
- Perfekt zur Förderung der Achtsamkeit und Aufrichtung des Oberkörpers.
Wirkung:
Dehnung der Körpervorderseite und Flanken, seitlichen Bauchmuskeln und Taille, Zwischenrippenmuskeln und Achseln. Lateralflexion der Wirbelsäule
Anleitung
Von Rückenlage aus beide Beine nach rechts bringen und oberen Fuß über unteren kreuzen, Schultern und Arme auch nach rechts heben, ganze Körperrückseite bleibt in Kontakt mit Boden
Varianten und Abwandlungen
Füße nebeneinander macht die Haltung sanfter; mit rechter Hand linken Arm ziehen intensiver
Verlassen der Yoga Übung
- Wenn du den Fuß nach Außen gebracht hast, hole zuerst den Fuß zurück zwischen deine Hände
- Verlage dein Gewicht nun nach hinten und schiebe dich mit dem Gesäß zurück Richtung Ferse
- Löse den vorderen Fuß und komme in den Vierfüßlerstand
- Mache Bewegungen, die dir nun gut tun – ein paar Runden Katze-Kuh, Haltung des Kindes, ein herabschauender Hund…
Kontraindikationen
Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule und Seiten
Gegenhaltungen
Rückenlage, Knie zur Brust
Stimuliert
Meridiane:
Gallenblase, Dünndarm, Dickdarm, Dreifach-Erwärmer
Passend zu:
Nabelchakra, seitliche Dehnung, Magen, Aufrichtung, Achtsamkeit für Oberkörperseiten
Yin Yoga Liegender Halbmond
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