Fersensitz (Vajrasana)

Vajrasana, auch bekannt als der Fersensitz, ist eine Asana, die in vielen Meditations- und Pranayama-Praxisroutinen verwendet wird.

Die Bezeichnung „Stellung des Donnerkeils“ verdeutlicht ihre tiefe spirituelle Bedeutung und symbolisiert die Aktivierung der Kundalini-Energie. Obwohl diese Asana traditionell zur spirituellen Erweckung verwendet wird, kann sie auch für Anfänger eine bequeme Sitzhaltung.

In Japan ist sie eine traditionelle Haltung beim Essen und Geselligkeit.

Asana Bezeichnung:	Der Fersensitz m Yin Yoga
Sanskrit im Yang:	Vajrasana
Level:	Anfänger, Mittelstufe
Position:	Sitzende
Type:	Erholsam, Dehnung
Gängige Bezeichnungen:	Donnerkeil, Vajrasana, Adamantine, Diamant-Asana
Chakras:	Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra), Solarplexus (Manipura Chakra)
Doshas:	Pitta, Kapha
Elemente:	Wasser, Erde, Feuer, Luft

Hier kannst du mehr über Yin Yoga erfahren?

Vorteile

Dehnung des Fußspann und Knöchel

Der Fersensitz: Anleitung

Beginne im Sitzen mit dem Gesäß auf den Fersen. Stütze dich mit den Händen neben dir ab und hebe deine Knie an.

Verschiedene Varianten der Asana

Decke unter Knien
Knie am Boden lassen
Decke zwischen Po und Füßen

Für Yogalehrer/innen: Ermutige deine Schüler, Kissen oder Yoga-Blöcke zu verwenden, um den Druck auf die Knie und Knöchel zu reduzieren. Dies kann insbesondere für Anfänger oder Personen mit Knieproblemen sehr hilfreich sein.

Kontraindikationen

Schmerzen in den Knien oder Füßen

Gegenhaltungen

Füße kreisen oder bewegen, Zehen aufstellen im Vierfußstand

Stimuliert

Meridiane: Der Fersensitz stimuliert verschiedene wichtige Meridiane im Körper, darunter:

Leber
Gallenblase
Niere
Blase
Milz
Magen

Passend zu:

Wurzelchakra: Der Fersensitz fördert die Stabilität und Erdung, was ideal für die Aktivierung und Stärkung des Wurzelchakras ist.
Beinstunde: Diese Asana ist perfekt für Yoga-Einheiten, die sich auf die Beine und unteren Körperbereiche konzentrieren.
Jogger oder Wanderer: Für Menschen, die viel laufen oder wandern, hilft der Fersensitz, die Muskeln zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern, was zur Erholung und Prävention von Verletzungen beiträgt.
Viel-Läufer: Läufer profitieren von dieser Haltung, da sie die Beinmuskulatur dehnen und die Gelenke entlasten kann, was häufig beanspruchte Bereiche beruhigt und regeneriert.

Wenn du deine Vajrasana-Praxis weiter vertiefen möchtest, könnte eine Yin Yoga Ausbildung genau das Richtige für dich sein. In der Yin Yoga Ausbildung lernst du, wie du Asanas wie den Fersensitz richtig anleitest.