Hängende Vorbeuge im Yin Yoga

Die Yin Yoga-Asana „Hängende Vorbeuge“ (Uttanasana) ist eine tiefe Vorwärtsbeuge, die deinen Körper in eine entspannte Position bringt und ihn gleichzeitig dehnt.

Diese beruhigende Yin Yoga Haltung dehnt die Beinrückseite und den unteren Rücken und lässt dabei die Wirbelsäule aushängen. Sie ist besonders hilfreich bei Menstruationsbeschwerden und Krämpfen.

Die Hängende Vorbeuge hilft dir, auf energetischer Ebene loszulassen und wirkt auf das Wurzel- und Halschakra.

Wenn du dein inneres Gleichgewicht finden möchtest, ist diese Asana perfekt für dich.

Asana Bezeichnung:	Die Hängende Vorbeuge im Yin Yoga
Sanskrit/Im Yang:	Uttanasana
Level:	Anfänger
Position:	Stehende
Type:	Erholsam, Vorwärtsbeuge
Gängige Bezeichnungen:	Stehende Vorwärtsbeuge, Uttanasana, Vorwärtsdehnung, stehende Vorwärtsbeugungshaltung
Chakras:	Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra), Kronenchakra (Sahasrara Chakra), Solarplexus (Manipura Chakra)
Doshas:	Pitta, Kapha
Elemente:	Wasser, Erde, Feuer

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Vorteile

Dehnt die Beinrückseiten und den unteren Rücken.
Lässt die Wirbelsäule aushängen und entlastet sie.
Löst Muskelverspannungen und hilft bei Menstruationsbeschwerden und Krämpfen.
Fördert das Loslassen auf energetischer Ebene.
Aktiviert die Blasen-, Dünndarm-, Dickdarm- und Dreifacherwärmer-Meridiane.

Die Vorbeuge: Anleitung

Füße mattenweit aufgestellt, Beine leicht gebeugt, Oberkörper über die Beine aushängen lassen

Verschiedene Varianten der Asana

Arme hängen lassen, sanftes auf- und abschwingen, Oberkörper hin- und her wiegen

Tipp für Yogalehrer Beobachte und unterstütze: Während deine Schüler in der Hängenden Vorbeuge (Uttanasana) sind, geh herum und ermutige sie, ihre Knie leicht gebeugt zu halten, damit der untere Rücken entlastet bleibt. Biete zudem Blöcke an, um den Oberkörper abzustützen, falls sie sich unsicher fühlen oder zusätzliche Stabilität brauchen.