Yin Yoga Asana: Halber Spagat (Ardha Hanumanasana)

Ardha Hanumanasana, bekannt als Halber Spagat, ist eine herausfordernde, aber lohnende Yin Yoga-Übung. Sie ist besonders vorteilhaft für Menschen, die viel sitzen oder verkürzte Beinrückseiten haben. Diese Position hilft dabei, die Beinrückseiten und die Wirbelsäule zu dehnen, wodurch sie flexibler und geschmeidiger werden.

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Diese Asana bietet tiefgehende Dehnungsmöglichkeiten und fördert die Entspannung der Meridiane Blase, Dünndarm, Dickdarm und Dreifacherwärmer. Sie ist ideal für Menschen, die mehr Flexibilität und Dehnung in ihrem Alltag anstreben.

Asana Bezeichnung:	Der halbe Spagatim Yin Yoga
Im Yang:	Ardha Hanumanasana
Level:	Mittelstufe
Position:	Sitzende, Knieende
Type:	Dehnung, Vorwärtsbeuge
Gängige Bezeichnungen:	Halbe Spagat, Ardha Hanumanasana, halber Affe
Doshas:	Pitta, Kapha
Elemente:	Wasser, Erde

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Vorteile

Dehnung der Beinrückseiten – Das vordere Bein wird intensiv gedehnt, was besonders für Vielsitzer vorteilhaft ist.
Verbesserung der Flexibilität – Regelmäßige Praxis fördert die Beweglichkeit in den Beinen und der Wirbelsäule.
Tiefe Dehnung der Wirbelsäule – Durch die Vorwärtsbeugung profitiert auch die gesamte Wirbelsäule.
Förderung von Meridianen – Die Haltung wirkt heilend auf Blase, Dünndarm, Dickdarm und Dreifacherwärmer.
Ausgleichshaltung für Vielsitzer – Ideal, um die negativen Auswirkungen von langem Sitzen auszugleichen.

Der halbe Spagat im Yin Yoga: Anleitung

Vom Vierfußstand aus den linken Fuß zwischen die Hände stellen und das Gesäß nach hinten schieben, vorderes Bein so gut es geht durchstrecken, Oberkörper rund zum Bein sinken lassen

Varianten der Asana

Hände auf Boden, vorderes Bein gebeugt lassen

Für Yogalehrer/innen: Falls die Beinrückseite sehr verkürzt ist, nutze Blöcke unter den Händen und halte das Bein individuell gebeugt. Dies reduziert die Intensität und ermöglicht, länger in der Dehnung zu bleiben.