Liegender Beinstretch (Supta Padangusthasana)
Der liegende Beinstretch im Yin Yoga oder Supta Padangusthasana im Yang Yoga ist eine kraftvolle Yoga-Übung zur Dehnung der Beinrückseite.
Durch die Verwendung eines Gurts als Hilfsmittel wird eine sanfte, aber tiefgehende Dehnung ermöglicht, die besonders wohltuend für viele von uns Vielsitzern ist. Diese Asana ist nicht nur belebend und gut gegen müde Beine, sondern hilft auch, die Blasen- und Gallenblasen-Meridiane zu stimulieren.
Diese Yin Yoga Pose unterstützt dich dabei, deine Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig ein Gefühl der Entspannung und Leichtigkeit zu erleben – sei es nach einem langen Tag im Büro oder als Teil deiner Yogaroutine.
| Asana Bezeichnung: | Der liegende Beistrech im Yin Yoga |
| Sonstiges: | Supta Padangusthasana im Yang Yoga |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Rückenlage |
| Type: | Dehnung |
| Gängige Bezeichnungen: | Liegender Beinstretch |
| Chakras: | Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra) |
| Doshas: | Pitta, Kapha |
| Elemente: | Wasser, Erde |
Anleitung
Von Rückenlage aus Gurt um Fußsohle legen und Fuß gegen den Gurt Richtung Decke schieben
Wirkung
Dehnung der Beinrückseite
Wenn dein hinteres Knie schmerzt, lege eine Decke darunter.
Verschiedene Varianten der Asana
Unteres Bein aufstellen, Bein in Gurt zur Seite öffnen, Bein mit Gurt über unteres Bein führen
Kontraindikationen
Bei zu starker Dehnung Bein leicht beugen oder unteren Fuß aufstellen
Gegenhaltungen
Knie zur Brust
Stimuliert
Meridiane:
Blase, Gallenblase
Passend zu:
Belebend, gut gegen müde Beine und verkürzte Beinrückseiten, Vielsitzer, Yoga mit Gurt
Yin Yoga Liegender Beinstretch
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