Schnürsenkel
Die Yin Yoga-Asana „Schnürsenkel-Haltung“ ist eine tiefgehende Dehnungsübung, die sowohl die Hüften als auch die Schultern intensiv öffnet.
Diese Haltung, auch bekannt als Gomukhasana, ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die nach tiefer Entspannung und Flexibilität suchen.
Diese Haltung bietet nicht nur eine intensive Dehnung, sondern auch viele positive Auswirkungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Diese beruhigende Yin Yoga Asana kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern, was sie zu einer wertvollen Ergänzung deiner Yoga-Praxis macht.
| Asana Bezeichnung: | Schnürsenkel im Yin Yoga |
| Sonstiges: | Gomukhasana im Yang Yoga |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Sitzende |
| Type: | Erholsam, Dehnung |
| Gängige Bezeichnungen: | Schnürsenkel-Pose, Gomukhasana-Schnürsenkel, Yin-Yoga-Schnürsenkel-Haltung |
| Chakras: | Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra) |
| Meridiane: | Milz & Magen |
| Doshas: | Pitta, Kapha |
| Elemente: | Wasser, Erde |
Vorteile
- Großartige Hüftöffnung: Die Schnürsenkel-Haltung ist eine ausgezeichnete Übung, um die Hüften intensiv zu dehnen und zu öffnen, wodurch Verspannungen gelöst und die Flexibilität verbessert werden.
Schnürsenkel: Anleitung
Bringe deine Knie übereinander, deine Fersen zeigen zur gegenüberliegenden Gesäßhälfte
Verschiedene Varianten der Asana
Alternativen & Optionen
- Unterstützung für die Hüften:
- Wenn deine Hüften eng sind, setze dich auf ein Kissen oder ein Bolster, um sie nach vorne zu kippen.
- Knieentlastung:
- Wenn das untere Knie schmerzt, strecke das untere Bein aus. Wenn das obere Knie schmerzt, lege ein Bolster oder eine Decke unter dieses Knie. Falls das immer noch unangenehm ist, sitze im Schneidersitz und beuge dich nach vorne.
- Unterstützung des Brustkorbs:
- Unterstütze deinen Brustkorb mit einem Bolster, wenn du dich nach vorne beugst.
- Kopfabstützung:
- Beim Vorbeugen kannst du deinen Kopf mit den Händen stützen, indem du die Ellbogen auf die Oberschenkel, einen Block oder ein Bolster legst.
- Handpositionen:
- Die Hände können seitlich neben dem Körper oder vor dem Körper positioniert werden, oder du streckst die Arme nach hinten.
- Intensität anpassen:
- Wenn die Empfindungen in den Hüften oder Knien zu intensiv sind, bleibe aufrecht oder verlagere mehr Gewicht auf die Hände und Arme.
- Seitbeugen oder Drehungen:
- Seitbeugen oder Drehungen können hinzugefügt werden, um den Gallenblasenmeridian entlang der Seiten des Oberkörpers zu aktivieren.
Verlassen der Yoga Übung
Lehne dich zurück, um die Hüften zu entlasten, und strecke langsam die Beine aus.
Kontraindikationen
- Belastung für Becken und Knie:
- Diese Haltung kann das Becken und die Knie stark belasten und Ischias verschlimmern. Wenn du an Ischias leidest, erhöhe die Hüften, indem du auf einem Kissen sitzt, sodass die Knie unter den Hüften sind. Achte darauf, dass sich die Hüften beim Sitzen nicht nach hinten drehen, sondern nach vorne.
- Rückenerkrankungen:
- Bei Störungen des unteren Rückens, die keine Flexion der Wirbelsäule erlauben, sollte die Wirbelsäule nicht rund werden: Halte den Rücken so gerade wie möglich.
- Schwangerschaft:
- Schwangere Frauen sollten nach dem ersten Trimester nicht mehr nach vorne beugen.
Gegenhaltungen
- Scheibenwischer im Liegen oder Sitzen:
- Diese Haltung bietet eine Innenrotation der Beine.
- Reh-Haltung:
- Eine sanfte Asana zur Entspannung der Hüften.
- Tischposition (auch bekannt als Hängematte):
- Eine unterstützende Haltung zur Entlastung der Wirbelsäule.
Stimuliert
Betroffene Meridiane & Organe
- Leber, Nieren und Gallenblase:
- Beim Vorbeugen wird die Harnblasenlinie stimuliert und der Magen komprimiert.
Betroffene Gelenke
- Hüften und untere Wirbelsäule
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- Kuhgesicht (Gomukasana)
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