Schulterbrücke im Yin Yoga
Die Yoga-Schulterbrücke, im Yang bekannt als Setu Bandhasana, ist eine weitverbreitete Haltung für die Entlastung der Lendenwirbelsäule und die Dehnung der gesamten Körpervorderseite.
Diese Asana kann insbesondere am Abend dazu beitragen, den Rücken nach einem langen Tag zu entlasten und den Geist zu beruhigen. Die Schulterbrücke eignet sich hervorragend als zusätzliche Übung nach deinem Yin Yoga Training.
Lass uns gemeinsam die vielfältigen Vorteile erkunden, die diese erholsame Yoga-Haltung zu bieten hat!
| Asana Bezeichnung: | Die Schulterbrücke im Yin Yoga |
| Yang: | Setu Bandhasana |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Rückenlage |
| Type: | Erholsam, Dehnung |
| Gängige Bezeichnungen: | Schulterbücke, Setu Bandhasana |
Vorteile
- Entlastet die Lendenwirbelsäule: Durch das Anheben des Beckens wird die Lendenwirbelsäule entlastet und hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.
- Dehnt die Körpervorderseite: Diese Haltung öffnet und dehnt die Brust, die Schultern, den Bauch und die Oberschenkelvorderseite.
Anleitung
Von der Rückenlage aus Becken heben und Kissen oder Block unterlegen
Varianten der Asana
Beine ausstrecken, Scheibenwischer
Kontraindikationen
Bei Gefühl von Druck im unteren Rücken, Haltung verlassen oder Becken tiefer bringen
Gegenhaltungen
Rückenlage, Knie zur Brust
Stimuliert
Meridiane:
Magen, Milz, Leber, Niere, Lunge, Herz, Herzbeutel
Passend zu:
Entspannung, Yoga am Abend um den Rücken vom Tag zu entlasten, Halschakra
Yin Yoga Schulterbrücke
Namaste und das Atmen nicht vergessen!
Entdecke vergangene Yin-Yoga-Kurse zum Mitmachen!
Schau dir meine Auswahl an vergangenen Yin-Yoga-Kursen zum Mitmachen an!
