Yoga Raupe
Die Yoga Raupe ist eine tolle Übung und verbunden mit dem Gefühl des Loslassen.
Bei dieser Yin Yoga Übung handelt es sich um eine sitzende Vorbeuge.
Die Yin Yoga Raupenstellung wirkt beruhigend und ausgleichend auf unser Nervensystem.
Wie Paul Grilley bestätigt, fördert diese Haltung die Zirkulation des Chi und bereitet deinen Körper ideal auf die Meditation vor.
| Asana Bezeichnung: | Raupe im Yin Yoga |
| Level: | Anfänger |
| Sanskrit: | Die Asana ist die Haltung Paschimottanasana im Yang Yoaa. |
| Position: | Sitzend |
| Type: | Vorwärtsbeuge, Dehnung |
| Gängige Bezeichnungen: | Yin Yoga Raupe, sitzende Vorbeuge |
| Chakras: | Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra) |
| Meridiane: | Nieren & Blase |
| Doshas: | Pitta, Kapha |
| Elemente: | Wasser, Erde |
Das wars mit der Übersicht dieser besonderen Yin Yoga Übung.
Vorteile
- Die ganze Rückseite des Körpers wird gedehnt
- Insbesondere die Beinrückseiten freuen sich über diese Haltung
- Beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem
- Die Bauchorgane werden sanft massiert, was zu einer besseren Verdauung führt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Streck beide Beine vor dir aus
- Sinke mit runder Wirbelsäule über deine Beine
- Erlaube deinem Rücken, ganz rund zu bleiben
- Entspanne Füße, Schultern und Nacken
Wie weit dein Oberkörper Richtung Boden sinkt, spielt für die Wirkung der Haltung überhaupt keine Rolle.
Lege dir gerne ein Bolster oder Kissen zwischen Oberkörper und Beine, um dich darauf abzulegen.
Verschiedene Varianten der Asana
- Wenn es zu sehr dehnt in den Beinrückseiten, beuge die Beine und lege dir etwas Weiches unter die Kniekehlen
- Falls das Gewicht deines Kopfes deinen Nacken belastet, stelle deine Ellenbogen auf und lege deinen Kopf in deinen Händen ab oder lege dir einen Block unter deine Stirn
- Für zusätzliche Entspannung kannst du deine Brust auf ein Kissen legen, während du die Haltung hältst.
Verlassen der Yoga Übung
Richte den Oberkörper Wirbel für Wirbel auf.
Spüre für einen Moment im Sitzen nach oder stelle deine Füße auf und lasse die Beine sanft von rechts nach links wiegen.
Kontraindikationen
Kann Ischiasbeschwerden verschlimmern. Wenn du mit Ischias zu kämpfen hast, versuche, die Hüften zu erhöhen, indem du dich auf ein Kissen setzt, sodass deine Knie unterhalb der Hüfte bleiben. Wenn das bei dir nicht möglich ist, solltest du diese Stellung ganz vermeiden.
Bei sehr angespannten Kniesehnen baue dir gerne eine großzügige Erhöhung unter deinen Kniekehlen.
Gegenhaltungen
- Aufrechtes Sitzen
- “Scheibenwischerbewegungen” mit den Beinen
- In den Vierfüßlerstand für ein paar Runden “Katze – Kuh”
Stimuliert
- Meridiane: Harnblase
- Wirbelsäule
- Beinrückseiten
Ähnliche Asanas
Paschimottanasana
Paschimottanasana, die sitzende Vorwärtsbeuge, ist eine klassische Yoga-Asana (YANG Asana), die die komplette Körperrückseite sanft dehnt. Sie ist eine ideale Asana, um Geist und Körper zu erden und zu beruhigen. .
Anstatt wie im Yang Yoga die Wirbelsäule aktiv längen und gerade zu halten, liegt unser Hauptaugenmerk in der Yin Yoga Übung, darauf, sie zu entspannen und rund werden zu lassen.
Das wars mit der Raupe im Yin Yoga!
Namaste – Lass die Schwerkraft die Raupe für dich erledigen!
