Der Sattel – Supta Virasana - eine Yin Yoga Übung

Der Sattel – im Yang Yoga – Supta Virasana – ist eine tolle Übung! Ich erkläre dir alles über diese Position, die mit Block und Bolster zu einem wahren Genuss werden kann!

Der Sattel im Yin-Yoga ist eine Rückbeuge und beinhaltet zudem eine intensive Dehnung der Oberschenkelvorderseite.

Diese Yin Yoga Pose hat viele Vorteile: Sie löst Verspannungen in den Hüften, dem unteren Rücken, den Knöcheln, den Knien, dem Quadrizeps und den Schultern. Außerdem wirkt sie auf die Magen-, Milz-, Harnblasen- und Nierenlinien, die mit Akupunkturheilpunkten verbunden sind.

Asana Bezeichnung:Yoga Sattel
Sanskrit:सुप्तवज्रासन, Supta Virasana
Level:Mittelstufe
Position:Dehnen
Type:Rückenlage
Gängige Bezeichnungen:Liegende Heldenpose, Supta Virasana, Yin Yoga Sattel, Der Sattel
Chakras:Solarplexus (Manipura Chakra)
Meridiane:Milz & Magen, Nieren & Blase
Doshas:Pitta
Elemente:Feuer

Das ist die kurze Übersicht dieser besonderen Yin Yoga Asana.

Yoga Sattel

Vorteile vom Sattel

Diese Yin Yoga Übung eignet sich hervorragend, um den Hüftbeuger, den Quadrizeps und die Körpermitte zu dehnen. Sie eignet sich gut für Jogger genauso wie für alle, die müde Beine haben. Da der Nacken nach hinten sinkt, regt diese Haltung auch die Schilddrüse an. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Beginne im Sitze damit, deine Fußrücken neben deinem Gesäß zu platzieren
  • Ziehe deine Füße nahe Richtung Po
  • Deine Oberschenkel sind nahe beinander
  • Hebe dein Becken nun leicht an und kippe es etwas ein, um dir mehr Länge im Rücken zu schaffen
  • Bringe dein Gesäß zurück zum Boden
  • Stütze dich mit deinen Händen nach hinten ab
  • Lege dich vorsichtig auf dem Boden oder einem Yogabolster ab
  • Hebe gerne nochmal dein Becken an, um nochmal extra Raum für die Wirbelsäule zu schaffen
Einbeiniger Yin Yoga Sattel

Verschiedene Varianten vom Sattel

Wenn du möchtest, kannst du den halben Sattel ausführen.

  • Du führst alle Schritte genauso durch, nur lässt du ein Bein gestreckt
  • Wechsle nach einiger Zeit die Beine 
  • Führe die Haltung auf jeder Seite gleich lange durch

Du kannst die Haltung auch so ausführen, dass du dich auf deinen Unterarmen abstützt – in dem Fall brauchst du kein Bolster

Wenn du auf dem Boden liegen kannst und deine Arme über den Kopf streckst, können sich deine Schultern öffnen und die Dehnung der Hüftbeuger vertiefen.

Wenn diese Pose für den unteren Rücken zu intensiv ist, kannst du stattdessen die Sphinx machen.

Verlassen der Yoga Übung

Aus der Yin Yoga Übung herauskommen:

Um die Haltung zu lösen, stütze dich über Hände und Unterarme nach oben. 

Neige dich leicht zur Seite, um erst ein Bein, dann das andere nach vorne zu bringen. 

Mache alle Bewegungen, die dir nun gut tun oder finde für einen Moment in einen aufrechten Sitz mit langer Wirbelsäule – da der Sattel eine Rückbeuge ist, solltest du deine Wirbelsäule durch eine aufrechte Position erst neutralisieren, bevor du deine nächste Übung ausführst.

 

Wenn du Schmerzen im Rücken oder Verspannungen im Iliosakralgelenke hast, ist diese Pose möglicherweise nicht für dich geeignet, da sie diesen Bereich zusätzlich belasten kann.

Wenn deine Knie ohnehin schon schmerzen, musst du bei dieser Haltung besonders vorsichtig sein, da sie die Beschwerden noch verschlimmern kann.

Wenn du einen stechenden oder brennenden Schmerz verspürst, komme bitte aus der Stellung heraus.

  • Rückenlage
  • Bauchlage
  • Aufrechter Sitz
  • Iliosakralgelenk
  • Wirbelsäule
  • Knie
  • Knöchel
  • Magen
  • Milz
  • Harnblase
  • Nierenlinien

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana ist eine Yoga Übung, die sowohl erholsam als auch belebend ist – perfekt für alle, die ihren Körper entspannen und energetisieren wollen. Bei dieser Haltung legst du dich mit dem Rücken auf den Boden, winkelst deine Beine an und legst die Fußsohlen vor dir zusammen. 

Diese Haltung stärkt die Wirbelsäule, öffnet die Hüftgelenke und dehnt den Unterkörper. .

Unterstützte Brücke

Die unterstützte Brücke ist eine ähnliche Pose in Rückenlage. Dabei ruht dein Kreuzbein auf einem Yogablock oder festem Kissen, deine Füße und die Knie aneinanderlegt oder mattenweit geöffnet. 

Die Asana kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, die Verdauung zu fördern und den Stresspegel zu senken.

Yoga Sattel

Das war schon der Yin Yoga Sattel – Supta Virasana !

Namaste und das Atmen nicht vergessen!