Zehensitz
Bei der Yin Yoga Übung der Zehensitz handelt es sich um die bekannte Yoga Übung „Vajrasana Variation auf Zehenspitzen“.
Die Zehensitzposition ist eine kraftvolle Yogaposition, die zur Stärkung der Knöchel und Zehen beiträgt und den Energiefluss in den Füßen anregt.
Trotz der vielen Vorteile ist es – wie in jeder anderen Yoga Haltung – sehr wichtig, dass du dich in dieser intensiven Haltung nicht unwohl fühlst oder gar Schmerzen hast.
Mit einigen Modifikationen und Gegenpositionen kann der Zehensitz ein effektiver Teil deiner Yoga-Praxis sein, um Kraft und Balance zu gewinnen.
Falls du diese Asasna üben magst, ich helfe dir dabei!
Vorteile des Zehensitzes
Stärkt und mobilisiert die Knöchel und Zehen.
Durch die Aktivierung aller sechs Meridianbahnen im Unterkörper regt diese Methode den gesamten Energiefluss in deinen Füßen an.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginne im Vierfüßlerstand
- Bringe deine Füße nah zusammen
- Stelle alle 10 Zehen auf, auch die beiden kleinen Zehen (nutze dafür gerne deine Hände)
- Verlagere dein Gewicht nach hinten und bringe dein Gesäß auf deine Fersen
- .Deine Knie berühren den Boden vor dir
- Lasse das Gewicht deines Gesäß auf deine Fersen sinken
- Richte deine Wirbelsäule auf und entspanne deine Schultern
- Schließe deine Augen und lege deine Hände auf deinen Oberschenkel ab
- Du kannst deine Handflächen auch vor deiner Brust aneinander legen
Verschiedene Varianten der Asana
Wenn dir die Pose zu intensiv wird, solltest du zurück in den Vierfüßlerstand kommen und deine Füße kreisen, ausklopfen und bewegen.
Bei Schmerzen in den Knien oder einer zu intensiven Dehnung in den Zehen kann es helfen, den Po nicht bis auf die Fersen zu bringen sondern dich mit den Händen vor den Beinen aufzustützen und den Po nur so weit zurück zu schieben, wie es dir angenehm ist.
Wenn es in den Zehen nicht zu stark dehnt, du deine Knie aber nicht auf dem Boden ablegen kannst, baue dir eine Erhöhung für deine Knie – lege dir einfach eine Decke oder ein Kissen unter deine Knie.
Um deinen TeilnehmerInnen die intensive Haltung zu erleichtern, kannst du Adlerarme oder Kuhgesichtsarme mit in die Haltung einbeziehen. Das lenkt ab und gibt den TeilnehmerInnen eine zusätzliche Empfindung, auf die sie sich fokussieren können.
Verlassen der Yin Yoga Übung
- Komme zurück in den Vierfüßlerstand
- Lockere deine Zehen und Fußgelenke aus
- Es kann sich gut anfühlen, die Fußrücken sanft auf die Matte zu klopfen
- Oder Kreise mit den Fußgelenken zu machen
- Auch ein herabschauender Hund ist eine tolle Gegenposition
Achte genau auf deine Grenze!
Hier findest du Yin Yoga Übungen zum Ausdrucken!
Kontraindikationen
- Das Sitzen auf den Fersen kann deine Knie unnötig belasten.
- Wenn du Verspannungen in deinen Knöcheln und Zehen spürst, solltest du nach kurzer Zeit die Asana auflösen.
Gegenhaltungen
- Knöchel-Dehnung
- Kinderstellung
- Sattel
- Jede Haltung, die die Knöchel öffnet, ist ideal.
Stimuliert
- Alle Meridiane des Unterkörpers werden durch den Druck auf die Zehen stimuliert.
- Die Vorderseite des Knöchels wird ebenfalls komprimiert und hilft, Milz-, Leber-, Magen- und Gallenblasenlinien zu öffnen
- Zehen & Knöchel
Soviel über den Zehensitz!
Namaste und Atmen nicht vergessen!
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