Yin Yoga Drache

Der Drache ist eine großartige Position im Yin Yoga.

Diese Position kann Dir helfen, deine Flexibilität und damit dein Wohlbefinden zu verbessern, den unteren Rücken zu entlasten und deinen Hüftbeuger zu dehnen.

Mit dem Einsatz von Hilfsmitteln wie Yogablöcken kann die Yin Haltung individuell angepasst werden.

Abgesehen davon kann der Yin Yoga Drache auch helfen, Ischiasbeschwerden zu lindern.

Bleib dran und erfahre alles über diese besondere Yin Yoga Asana.

Asana Bezeichnung:Der Drache im Yin Yoga
Sonstiges:Gerne verwechselt mit Anjaneyasana.
Level:Mittelstufe
Position:Sitzende
Type:DehnungVorwärtsbeuge
Gängige Bezeichnungen:Der Drache, Dragon Pose, geflügelter Drache 
Chakras:Sakralchakra (Swadisthana Chakra)Wurzelchakra (Muladhara Chakra)
Meridiane:Milz Magen
Doshas:PittaKapha
Elemente:WasserErde

Was ist Yin Yoga? Finde es jetzt heraus.

Yoga Drache (Anjaneyasana)

Vorteile

  1. Der Drache hilft dir, deine Hüften und deine Leistengegend zu öffnen.
  2. Der Yoga Drache kann bei Ischiasbeschwerden helfen.
  3. Diese Dehnung hilft den Muskeln an der Vorderseite deines Oberschenkels und deiner Hüfte.
  4. Es gibt viele verschiedene Variationen, die du machen kannst, um das Wohlbefinden deiner Hüften zu verbessern.

Der Drache: Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Beginne entweder auf Händen und Knien oder im herabschauenden Hund.
  2. Stelle einen Fuß zwischen die Hände.
  3. Gehe mit dem vorderen Fuß nach vorne, bis das Knie über der Ferse ist.
  4. Schiebe das hintere Knie so weit wie möglich nach hinten, so dass sich dein hinteres Bein streckt
  5. Halte die Hände auf beiden Seiten des vorderen Fußes.
  6. Hebe dein Brustbein an und drücke dich sanft aus den Schultern heraus
  7. Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  8. Lasse dein Becken Richtung Boden sinken

Verschiedene Varianten der Asana

Es gibt viele Drachen-Varianten – probiere doch einfach einige aus.

  • Für die Yogaposition gedrehter Drache kippst du auf die Fußaußenkante und bringst den Fuß etwas mehr nach Außen. Nun drückst du sanft dein vorderes Knie mit einer Hand zur Seite, während du deinen Brustkorb leicht zur Seite öffnest.
  • Für den tiefen Drachenflug legst du beide Hände auf die Innenseite des vorderen Fußes und gehst mit den Händen nach vorn. Senke dabei deine Hüfte. Wenn du tiefer gehen willst, stütze dich auf deine Ellbogen oder lege sie auf ein Kissen oder einen Block.
  • Der Babydrache (Baby Dragon) ist ein einfacher tiefer Ausfallschritt. Wenn du willst, kannst du deine Hände auf Blöcke legen, um das Gleichgewicht zu halten.

Verlassen der Yoga Übung

  • Wenn du den Fuß nach Außen gebracht hast, hole zuerst den Fuß zurück zwischen deine Hände
  • Verlage dein Gewicht nun nach hinten und schiebe dich mit dem Gesäß zurück Richtung Ferse
  • Löse den vorderen Fuß und komme in den Vierfüßlerstand
  • Mache Bewegungen, die dir nun gut tun – ein paar Runden Katze-Kuh, Haltung des Kindes, ein herabschauender Hund…

Der Drache kann für deine Kniescheibe oder deinen Knöchel unangenehm sein.

Das hintere Knie ist starkem Druck ausgesetzt – sei achtsam mit dir selbst und löse die Haltung, wenn die Empfindung unangenehm oder zu intensiv ist.

Alternativ lege eine Decke oder die doppelt gefaltete Matte unter das hintere Knie.

Herabschauender Hund

Gehe in den herabschauenden Hund und dehne dich durch – abwechselnd beide Beine beugen, Oberkörper bewegen…

Meridiane: Magen, Milz, Leber, Gallenblase, Nieren

  • Hüfte und Knöchel
  • Unterer Rücken 
  • Knie und Oberschenkelvorderseite des gestreckten Beins

Tiefer Ausfallschritt im Yang Yoga (Anjaneyasana)

Der tiefe Ausfallschritt (Anjaneyasana) ist eine stehende Yoga-Position, die die Hüften, Oberschenkel und Leisten dehnt und gleichzeitig die Beine stärkt. Sie wird oft als fester Bestandteil eines Vinyasa-Flows oder einer anderen Yogapraxis verwendet.

Diese Haltung erfordert ein gewisses Maß an Flexibilität in den Hüften und der Leiste, kann aber mit der richtigen Anleitung von jedem geübt werden. Anfänger/innen sollten sich darauf konzentrieren, die Wirbelsäule lang und stark zu halten, während Fortgeschrittene diese Haltung nutzen können, um ihren Bewegungsradius zu vergrößern.

Blöcke unter den Händen sind auch hier eine tolle Option, um dem Oberkörper mehr Platz zu geben.

Drache mit Blöcken

Yin Yoga Drache

Namaste und das Atmen nicht vergessen!