Schmetterling
Die Schmetterlingspose ist eine sehr beliebte Asana – ganz zu Recht!
Da sie den Rücken dehnt und die Hüfte öffnet, eignet sie sich perfekt für Menschen, die die viel und lange Sitzen oder Verspannungen in Rücken oder Hüfte haben.
In diesem Artikel werde ich die Yin-Yogaposition Schmetterling im Detail erklären, wie man sie einnimmt, welche Muskeln sie trainiert und welche Vorteile sie haben kann.
| Asana Bezeichnung: | Der Schmetterling |
| Sanskrit: | बद्धकोणासन, Baddha Konasana |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Sitzend |
| Type: | Dehnen |
| Gängige Bezeichnungen: | Bhadrasana, Baddha Konasana, Gebundener Winkel, Schusterstellung |
| Chakras: | Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra) |
| Meridiane: | Milz & Magen (bezogen auf Baddha Konasana) |
| Doshas: | Pitta, Kapha |
| Elemente: | Wasser, Erde |
Das ist die kurze Übersicht dieser besonderen Yinyoga Asana.
Vorteile des Schmetterlings
Ein hervorragende Asana, um den unteren Rücken zu entspannen und die Hüfte zu öffnen.
Kann gut für die Nieren und die Prostata sein; sehr empfehlenswert für Menschen, die unter Harnwegsproblemen leiden.
Diese Yoga-Position kann nicht nur Spannungen im Rücken lösen,
sondern sie wirkt auch lindernd bei Menstruationsbeschwerden und fördert die Funktion der Eierstöcke.
Dehnt den Hüftbereich, die Beininnenseiten und entlastet den Rücken.
Schritt für Schritt in Schmetterling
Um die Schmetterlingsposition im Yin Yoga einzunehmen, befolge diese Schritte:
- Beginne im Schneidersitz
- Bringe die Sohlen deiner Füße aneinander
- Wähle selbst, wie nah oder entfernt du deine Füße platzieren möchtest – was fühlt sich gut an?
- Lasse dich mit runder Wirbelsäule über deine Beine sinken
- Die Schwerkraft arbeitet für dich – lege deine Arme ab und entspanne dich in die Haltung hinein
Verschiedene Varianten der Asana
- Ein Block unter deiner Stirn um den Kopf zu stützen und den Nacken zu entspannen
- Lege dir Kissen oder Blöcke unter deine Oberschenkel, wenn die Dehnung in der Hüfte oder Beininnenseite zu intensiv ist
- Lege deinen Oberkörper auf einem Kissen ab, wenn du ihn stützen möchtest
- Setze dich erhöht auf einen Block oder ein Kissen, wenn dir das die Haltung erleichtert
Verlassen der Yoga Übung
- Richte dich Wirbel für Wirbel auf
- Stütze dich auf deinen Händen ab um deine Beine auszustrecken
- Bewege die Beine hin und her und lockere alles aus
Kontraindikationen
Sofern du achtsam auf deine Grenzen hörst und die Haltung individuell an deine Bedürfnisse anpasst (Stichwort: Hilfsmittel nutzen!), ist die Haltung für jeden geeignet.
Gegenhaltungen
- Eine sitzende Drehung
- Aufrechtes Sitzen
- Scheibenwischer-Bewegungen mit den Beinen
Stimuliert
- Gallenblasenlinien an den Außenseiten der Beine
- Harnblasenlinien, die entlang der Wirbelsäule im unteren Rücken verlaufen
- Wenn du deine Füße nahe der Leiste aufstellst, kannst du eine tiefe Dehnung in den inneren Oberschenkeln erreichen. So werden die Nieren- und Leberlinien stimuliert
- Hüfte
- Untere Wirbelsäule
Ähnliche Asanas
Baddha Konasana
Baddha Konasana, oft auch Schusterstellung oder gebundene Winkelstellung genannt, ist eine Yoga-Position, die es auch im aktiven Yang Yoga gibt und die eine intensive Dehnung der inneren Oberschenkel bewirkt und die Hüfte öffnet.
Sie setzt sich aus zwei Sanskrit-Begriffen zusammen – Baddha, was gebunden bedeutet, und Kona, was Winkel bedeutet.
Im Yang Yoga wird die Haltung so ausgeführt:
Bei dieser Haltung sitzt man mit angewinkelten Beinen, aneinander gelegten Fußsohlen und gespreizten Knien.
Im Yang Yoga bleibt der Rücken beim nach Vorne neigen gerade und du hältst dich an deinen Füßen oder Knöcheln fest, im Yin Yoga darf sich der Rücken runden und du lässt dich über die Schwerkraft über deine Beine sinken.
Das ist alles über den Schmetterling!
Namaste und das Atmen nicht vergessen!
