Yoga Reh
Die Yin Yoga-Asana “Reh” ist eine Haltung, die sowohl eine interne als auch eine externe Hüftrotation beinhaltet.
Diese Haltung bietet die Möglichkeit, die Hüfte sowohl extern, also nach außen (vorderes Bein) als auch intern, also nach innen (hinteres Bein) zu öffnen.
Sie hat außerdem viele positive Auswirkungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.
Diese beruhigende Yin Yoga Haltung kann die Verdauung fördern, indem sie Blähungen lindert, und sie kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern.
Ihre Fähigkeit, Heilung und Entspannung in unser tägliches Leben zu bringen, macht sie umso wertvoller – egal, ob du Stress abbauen willst oder einfach nur ein paar Momente der Ruhe benötigst.
| Asana Bezeichnung: | Reh im Yin Yoga |
| Level: | Anfänger |
| Position: | Sitzend |
| Type: | Erholsam, Dehnend, Drehend |
| Gängige Bezeichnungen: | Reh-Übung, Yin-Yoga Reh |
| Chakras: | Sakralchakra (Swadisthana Chakra), Wurzelchakra (Muladhara Chakra) |
| Doshas: | Pitta, Kapha |
| Elemente: | Wasser, Erde |
Das ist die kurze Übersicht dieser besonderen Yin Joga Asana.
Vorteile
- Mehr Mobilität im Hüft- und Beckenbereich
- Aufrichtung der Wirbelsäule
- Individuelle Ausführung möglich – persönliche Grenzen achtsam wahrnehmen
- Mobilisierung der Knie- und Hüftgelenke
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginne in der Schmetterlingsstellung – du sitzt auf deiner Yogamatte und bringst deine Fußsohlen vor dir zusammen
- Bringe nun dein rechtes Schienbein parallel zum kurzen Mattenende
- Ist dir das unangenehm im Knie/Becken, ziehe den rechten Fuß näher Richtung Schambein und verkleinere den Winkel im rechten Knie
- Bringe deinen linken Fuß hinter dich, so dass das linke Schienbein parallel zum langen Mattenende ist
- Auch hier kannst du selbst bestimmen, wie nahe du den hinteren Fuß Richtung Gesäß ziehst
- Erde nun deine linke Beckenseite wieder etwas mehr, so dass du aufrecht sitzen kannst. Dadurch entsteht meist eine intensive Dehnung in der linken Leistengegend.
- Richte deine Wirbelsäule auf, schließe gerne deine Augen und finde in diese Position hinein
- Entspanne deine Schultern und lasse deine Arme locker neben deinem Körper nach unten hängen oder lege die Hände auf deinen Oberschenkeln ab
Verschiedene Varianten der Asana
- Wenn du möchtest, kannst du dich mit deinem Oberkörper leicht schräg nach rechts (sofern dein rechtes Bein vorne ist) ablegen.
- Mache dir dafür ein Kissen aus deinen Händen oder lege dir einen Block unter deine Stirn
- Dadurch wird die Dehnung im vorderen Hüftbereich noch intensiver
- Eine andere Möglichkeit ist, dich schräg nach hinten zu lehnen und dich auf deinen Händen hinter dir abzustützen
- Dadurch verlagerst du die Dehnung eher in den hinteren Hüftbereich
Verlassen der Yoga Übung
Hole dir den hinteren Fuß gerne mit Hilfe deiner Hand nach vorne. Kippe dafür dein Becken etwas zur Seite, um dir mehr Platz zu schaffen. Mache jegliche Bewegung, die dir nun gut tut. Mach dich dann bereit für die zweite Seite.
Kontraindikationen
Wenn du Knieprobleme hast, sei vorsichtig, wenn du die Hüfte nach außen drehst (vorderes Knie). Ziehe deinen Fuß nahe an die Leiste, um eine bequemere Position zu erreichen.
Stütze dein vorderes Knie mit einem Kissen oder einer Decke ab, um es zu stützen.
Gegenhaltungen
Diese Pose ist sowohl eine äußere als auch eine innere Hüftdrehung. Um die andere Seite zu machen, drehst du deine Hüften in die andere Richtung.
Der Scheibenwischer kann in verschiedenen Positionen ausgeführt werden, z. B. im Liegen, im Sitzen oder auf den Ellbogen liegend.
Stimuliert
- Wenn das vordere Bein auf dem Boden liegt oder wenn du dich drehst, dann aktivierst du die Gallenblasenlinie.
- Wenn du ein Gefühl in der Leiste spürst, bedeutet das, dass deine Leber und Nieren arbeiten.
- Wenn du deine Oberschenkelmuskeln dehnst, trägst du auch dazu bei, deinen Magen und deine Milz zu aktivieren.
- Hüft- und Drehungsübungen sind gut für deine Wirbelsäule.
Ähnliche Asanas
Das Yoga Reh ist eine Kombination aus Virasana (Heldenstellung) für das hintere Bein und Padmasana (Lotusstellung) oder Baddha Konasana (Schmetterling) für das vordere Bein.
Yoga Reh: Viel Spaß mit diesem intensiven Hüftöffner!
Namaste und auf die Atmung achten.
